Slide træning Glid dig i topform: øvelser, teknik og programmer (Ebog, pdf, Dansk) af Marina Aagaard

Øvelser, variationer og programmer med slide træning, lateral movement training, til målrettet og funktionel konditions-, styrke- og stabilitetstræning.Ideer til slide træning programmer til personlig træning eller holdtræning.Tips til sliding med en sikker og præcis teknik for effektiv træning med høj intensitet og fedtforbrænding. Tips til at undgå skader og overbelastning.Alle basis slide bevægelser samt variationsmetoder til udvikling af nye kombinationer med henblik på alsidige og motiverende slide programmer.Øvelser og programmer til konditionstræning, styrketræning, cirkeltræning og intervaltræning og vejledning og inspiration til yderligere programlægning.Til instruktører og trænere inden for fysisk træning, cirkeltræning og skiforberedende træning, fysioterapeuter, idrætslærere og idrætsstuderende samt andre med interesse for slide træning.Indhold1. Introduktion 7Slide træning historie og baggrund 72. Slide træning og udstyr 11Slide træning formål 12Slide træning grundprincipper 13Slide træning kendetegn og effekter 14LMT – lateral movement training 19Slide bræt20Slidere 223. Slide teknik og sikkerhed23Udgangsstilling 23Slide træningsteknik 24Slide ikkerhed og skadesforebyggelse 27Praktiske tips 304. Slide basisbevægelser 31Slide træning basis bevægelser 32Slide træning overkropsbevægelser 575. Variationer 63Musik 64Slide tempo 67Variationsmetoder 686. Træningsplanlægning 73Slide træning deltagerniveauer 74Slide træning anbefalinger 75Generelle træningsanbefalinger 77Træningsmål og træningseffekt 83Træningsintensitet 84Intensitetsmåling 917. Konditionstræning 93Opvarmning 97Slide konditionstræning 100Kontinuerlig træning 102Slide træning og fedtforbrænding1078. Styrketræning 111Styrketræningsøvelser 1129. Slide cirkel- og intervaltræning115Cirkeltræning 115Cirkeltræning programmer 116Intervaltræning 119Intervaltræning programmer 12310. Nedvarmning og udstrækning127Nedvarmning 127Stræk 128Appendiks. Slide træning bevægelser 133