Sjipning Sjip dig i form: Sjippe teknik, øvelser og programmer (Ebog, pdf, Dansk) af Marina Aagaard

Håndbog med øvelser, variationer og programmer målrettet mere alsidig fitness sjipning med effektiv konditionstræning, motoriktræning og fedtforbrænding. Til idrætslærere, instruktører og trænere samt motionister.En praktisk orienteret bog baseret på idrætsteori og fitness praksis. Nyttige sjippefakta og særlige redskaber til udformning af overkommelige og alligevel udfordrende sjippe programmer til sig selv eller andre, til personlig træning eller holdtræning.Bogen giver vigtige tips til at komme i gang og til at sjippe med en sikker og præcis teknik, så sjipningen bliver lettere samtidig med at man undgår skader og overbelastning.Bogen gennemgår de syv basisbevægelser samt syv plus syv variationsmetoder til brug ved udvikling af nye kombinationer med henblik på mere målrettede og motiverende sjippeprogrammer, der giver bedre træningsoplevelser.Der er et udvalg af sjippeprogrammer med konditionstræning, cirkeltræning og intervaltræning og vejledning og inspiration til planlægning af sjippeprogrammer.INDHOLD1. Introduktion 72. Valg af Det Rigtige Tov 11Tov Type 12Sjippetov Håndtag 15Tov længde 163. Musik, Teknik og Sikkerhed 18Praktiske tips 18Musik 20Teknik 24Timing 30Træningstips for begyndere31Træningstips for øvede 32Sikkerhed33Ydre forhold (Sko og Underlag) 354. Konditionstræning 39Opvarmning 40Opvarmningsprogram 1 42Opvarmningsprogram 2 43Konditionstræning og sjippetræning 44Konditionstræningsmetoder48Sjipning og fedtforbrænding 49Træningsplanlægning54Træningsmål og træningseffekt 61Træningsintensitet 645. Sjipning Basisbevægelser 73Basistrin 74Sjippetrin 756. Variationer og Kombinationer 79Variationer 79Krydssving87Dobbeltsving 88Kombinationer 89Sjppeprogram 190Sjppeprogram 291Sjppeprogram 392Sjppeprogram 4937. Sjippe Cirkeltræning 95Cirkeltræning indhold 95Cirkeltræning struktur96Cirkeltræning 197Cirkeltræning 298Cirkeltræning 3998. Sjippe intervaltræning 101Intervaltræning programdesign 102Intervalstruktur 103Intervaltræning programmer 1059. Sjippe Nedvarmning 10910. Udspænding og Afslapning 110